mam pytanie ile razy powinno sie cwiczyc w tygodniu poszczegolną partie miesni???osobiscie kazda partie ciala trenuje 2 razy w tygodniu,z wyjatkiem nóg i barków.slyszalem ze jesli chce sie zrobic postep to trzeba cwiczyc kazda partie 2 razy w tygodniu bo inaczej sie nie zrobi postepu,bo jesli sie robi raz w tygodniu to tylko sie podtrzymuje,a [...]
Witam, czy ma znaczenie czy zrobię trening np. PN/ŚR/SOB/ND ,a np. WT/PT/SOB/ND? Ma to jakieś znaczenie co ile dni chodzi, czy ważne jest po prostu zrobić 4x w tyg, bo wygodniej mi iść tym drugim sposobem. Tzn. Czy jak pójdę co drugi dzień to będzie to samo jak pójdę np. 4 dni pod rząd? Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-12-08 18:38:52
Witam, mam 28lat, wzrost 180 waga 75. MAm problemy z nabieraniem masy a jezeli juz nabiore szybko ja trace. czasem zdarzaja sie dni ze malo jem i trace sporo a potem ciezko nadrobic. cwicze na silowni 2lata. nie mam specjalnej diety tzn. nie wyliczam jej co do grama. pracuje na 3zmiany co utrudnia troche trzymanie diety. odzywiam sie tak: gdy [...]
[...] zwiększyć skuteczność treningów, postanowiłem dietę wprowadzić. Poczytałem trochę, i wiem że zacząć trzeba od ustalenia dziennego zapotrzebowania kcal i mikro/makro składników w odpowiednich proporcjach. I tu pojawia się problem, na który odpowiedzi nie mogę znaleźć. Otóż większość kalkulatorów,a nawet wzorów wyliczających zapotrzebowanie, [...]
Witam Od kilku dni mam kaszel (lekarz powiedział że "to jakiś wirus" i przepisał mi antybiotyk do psikania w gardło ). Nic mnie nie boli , temperatury ani kataru nie mam. Czy trening może pogorszyć sprawę czy też jak się dobrze wygrzeję podczas ćwiczeń pomogę organizmowi się wyleczyć ? PS : Już nie mogę w domu wysiedzieć ale zdrowie najważniejsze [...]
Witam. Ćwiczę ok. 7 miesięcy 3xtyg (trening split, siłowy)+ bieganie 3xtyg w dni wolne od siłki. Mam 183 cm wzrostu i 88kg. Jem tylko zdrowe produkty (ryz parboiled, kasza gryczana, kurak, wędliny, chleb żytni, tuńczyk, jajka, serki wiejskie, twaróg, omlety z platkow owsianych, banany, jabłka, woda zamiast napojów i nie używanie cukru itd.) Dieta [...]
Witam, Szukam zajęć z jakiegoś uderzanego, najlepiej MT ale kick i boks też może być. Najlepsze dni dla mnie na treningi to piątek, sobota, niedziela. Teren Krakowa. Niestety codziennie dojeżdżam a zajmuje to 1,5 h w jedną stronę. Wstaje o 5 więc żeby było 8 godzin snu to o 9 w łóżku. Treningi wszystkiego zajczynąją się po 18. kończąc lekcje o 14 [...]
[...] spalić znacznie tkankę tłuszczową, a w minimalnym tracić masę mięśniową. Zastanawiam się nad BCAA i białkiem. Trening na siłowni około 50 min+ 20-30 min aeroby oraz w dni nietreningowe biegam 45 min. Czy przed treningiem siłowym powinienem spożywać bcaa oraz po nim przed aerobami? A po całym treningu białko? Jak podczas biegania? Na [...]
[...] NA SILOWNI: 2 lata gdzies 6.DIETA - uzywam dioete elite z nieco zmiejszona podaza kalori zeby fat sie nie odkladał zbytnio + do tego ostrowia rano i na noc, w ciagu dni gainer 2-3 razy dziennie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w maju omka + meta ale omka wałek wiec mozna powiedziec ze same 100mety [...]
witam, przymierzam sie do pierwszego kontaktu z saa ale ciagle sie zastanawiam czy to odpowiedni moment ,dopiero 19 lat koncze w kwietniu a cykl planuje tak na maj,czerwiec, zawsze do wszystkiego podchodziłem z glowa do tego cyklu rowniez chce ,wiem ze po czesci przecze sobie samemu bo w tym wieku i przy takim stazu a ma on dopiero 2,5 roku w [...]
[...] siłownię. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 1 hantel trochę mało :), proste gryfy, ciężar oczywiście, amatorski wyciąg (bloczek przytwierdzony do sufitu) Ćwiczę 3 dni w tygodniu: Wtorek, Czwartek i Sobota Każdy trening zaczynam od rozgrzewki Poniedziałek: DNT Wtorek (Klata i biceps) Klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , PLANUJE BIEGANIE I SW Odżywianie :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy [...]
[...] -węglowodany: 4,5g/kgmc -tłuszcz: 1,5g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol (100tbs), sustanon (15ml)+ boldenon (10ml) 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sustanon + boldenon 1,5 roku temu 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO [...]
[...] (duze spadki) + 4 miesiace HST (duze przyrosty :) ). HST jak dla mnie to swietny trening, niestety teraz nie bede mial mozliwosci nim cwiczyc poniewaz tylko raz w tygodniu bede mial do dyspozycji sztange i lawke, pozostale dni drazek + sztangielki. Dlatego w planie grupy miesniowe staralem sie wymieszac, ale tak aby ich za bardzo nie [...]
[...] 68 Wzrost : 167 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 77 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 90 min trening piłki ręcznej (dość intensywny), 1x w tygodniu 60 min słownia (dopiero zaczynam, więc [...]
Witam jeszcze nie cwiczylem wszystkiego 2 razy w tyg wiec czas sprobowac . plan ukladalem na podstawie planu tomot'a . od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc . 4 DNI W TYG T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne PODZIAL NA A1 B1 -A2 B2 A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 15-12-10-8 2.Wyciskanie sztangi [...]
[...] mogę na to poświęcić to koło 2h dziennie , no ale codziennie nie będę ćwiczył bo słyszałem że mięśnie rosną w dzień w który sie nie ćwiczy :) także myślę że siłka 3x w tygodniu w Poniedziałek/Środa/Piątek + aeroby Wtorek/Czwartek/Sobota i niedziela wolna od wszystkiego :D Czy może to jest jedna za dużo ? i zmniejszyć dni ćwiczące ? Aha no i [...]
Obecnie trenuje 3 dni w tygodniu push pull legs, czy jest sens dodać 2x w tygodniu trening z własną masa ciała, jeżeli tak to jak miało by to wyglądać? trening : PUSH 1.wyciskanie sztangi na ławce 5/5/4/4 2.wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/8/8 3.butterfly 12/12/10 4.wyciskanie żołnierskie 7/6/6/5 5.wznosy [...]
Witam, Czy jest taka możliwość aby ktoś napisał mi trening (na 3 dni) na tym sprzęcie który posiadam w domu ? Mianowicie: Mam ławeczkę regulowaną + ponad 200kg obciążenia - gryf prosty - hantelki - orbitrek - rowerek - atlas taki jak na poniższym zdjęciu [...]
a więc tak: Mam zamiar cwiczyć co 2 dni w kolejnosci: bic+tric barki+plecy klatka i teraz pytanie czy to bedzie dobry trening przy redukcji(mam na mysli, że co 2 dni nie zważając na dzień tygodnia) chciał bym dorzucić do tego aeroby - tylko w tym problem nie wiem jakie. i czy robić je każdego dnia gdy jestem na silowni?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
